Wyciskanie zza karku jest dość kontuzyjnym ćwiczeniem i nie powinieneś schodzić ze sztangą zbyt nisko. Pstrykanie/strzelanie może świadczyć właśnie o złej technice ćwiczenia, teoretycznie przy ruchu naturalnym, czy prawidłowo przeprowadzono nie powinno być takiej sytuacji. Możesz mieć jakieś pospinane, przeciążone elementy w części barkowej. [...]
eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]
ok zamienie to cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem Nie zamieniaj na unoszenie bokiem bo to kiepska zmiana daj po prostu wyciskanie z klatki zamiast zza karku i będzie dobrze.
[...] obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla przedszkolakow(ktore wybrales na plecy)-na podciaganie na [...]
a co byscie powiedzieli o czyms takim? Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-21 09:57:16
[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) np to :) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),np to :) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),to :) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)--> uważaj z tym ćwiczeniem,bo łatwo w nim o kontuzję. Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20)-->2serie Triceps - Uginanie [...]
[...] odpocząć obniżenie właśnie o ten pułap kaloryczny wydaje się wmiarę optymalne, zachowaj jednak przy tym mniej więcej proporcje składników odżywczych. Jeżeli chodzi o wyc zza karku jeżeli nie będziesz szalał z obciążeniem i dbał o dobrą technikę nic Ci się nie powinno stać, chociarz podczas treningu regenacyjnego proponowałbym je zamienić na [...]
Tak jak Peter albo sztangielkami albo sprzed klatki, wyciskanie zza karku wymaga juz nienaturalnej pozycji wiec przy wiekszym ciezarze, nawet przy dobrej technice nie jest polecane(oczywiscie tutaj nie bedzie wiekszych ciezarow)
[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze [...]
"Kermit czyli ilość serii ok, zmienić wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dorzucić "prostowanie" na prostowniki i bedzie ok? A może na triceps zamiast francuskiego dac sciaganie drazka gornego wyciagu?" -- jeśli chodzi o serie to sam powinieneś ocenić na trica zostaw francuskie "I jesce ostatnie pytanko jak [...]